- wiek 18 lat - staż treningowy ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy masa - planowana dieta zgodna z celem - 4600cal, 3g b, 2g t, 4g ww, jeśli będzie podlewało, ogranicze ww - planowany trening zgodny z celem Split, Poniedziałek: Klatka,barki Wtorek:Plecy,przedramiona,brzuch,łydki Czwartek: Biceps,Triceps,przedramie Sobota: Nogi,łydki,brzuch - [...]
-wiek 19 lat wzrost 185cm waga;okolo 85kg -staż treningowy-jakies 3-4 lata -najbliższy cel sportowy redukcja tkanki tłuszczowej -planowana dieta zgodna z celem; dieta ustalona bedzie, praktycznie juz jest -planowany trening zgodny z celem; FBW 5-10-15 -jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych; WL-125 MC-160 SQ-130 -ostatnio [...]
ANKIETA: - wiek: 20 - staż treningowy: 2 lata - najbliższy cel sportowy: masa - planowana dieta zgodna z celem: High Fat & High Carb -białko: 280g -węglowodany: 425g (350g to sacharoza) -tłuszcz: 280g - planowany trening zgodny z celem: split, 6x/week - jeśli są znane to Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: -klata: 135kg podchwytem. [...]
- wiek 19 - staż treningowy ogólnie ponad 2 lata ale z głową to około roku - najbliższy cel sportowy budowa masy mięśniowej - planowana dieta zgodna z celem węgle40% białko35% tłuszcze25%,lekka nadwyżka kaloryczna - planowany trening zgodny z celem pewnie split 4 dniowy z wykorzystaniem różnych metod treningowych(rampy,super serie) - jeśli są [...]
Wiek: 23 lata Staż treningowy: 1,5 roku Cel sportowy: budowa masy mięśniowej Planowana dieta: DT ~2000 kcal BWT 100/250/65 DNT ~1800 kcal BWT 100/200/65 Planowany trening: początkowo 3-5x na tydzień, modyfikowany w razie potrzeb Rekordy Maxymalne w konkurencjach 3-bojowych: WL: 45kg MC: 85kg Przysiad: 65kg ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
ANKIETA: - wiek 21 lat - staż treningowy ponad 2 lata - najbliższy cel sportowy Jakościowa masa + poprawa siły - planowana dieta zgodna z celem Aktualnie 230g białko , 424g węglowodany. 80g tłuszcze. Powoli zwiększam kcal jeśli sylwetka się nie zalewa a waga stoi. - planowany trening zgodny z celem Aktualnie zostały mi 2 tyg treningu PHAT, po [...]
Ankieta: - Wiek : 18 - Staż treningowy: Niecałe 2 lata - Najbliższy cel sportowy: Masa mięśniowa, siła - Planowana dieta zgodna z celem: Białko 2.2-2.5g, Tłuszcze 0,8-1g, Węgle na razie 3.5-4g ale będzie więcej - Planowany trening zgodny z celem: FBW by Knife /SFD/Images/2015/12/31/5af350bddf054be2992ec6c07e857d88.jpg Z lekką modyfikacją, dipsy 1x [...]
Dane; Wiek;21 Wzrost: 185cm Waga na czczo:81kg Bicek:38 Bary:125 Klatka:112 Pas: 79 Udo:58 Łydka:37 Staż: dokladnie nie licze, jakies 3-4 lata Cel treningowy: maaasa Planowana dieta: b;2 tł;1,2-1,5 W: 4,g Planowany trening: Split ktory jest w trakcie sprawdzania 3/4 x w tyg :) +aero będzie traktowane jako treningi piłki nożnej. Rekordy [...]
[...] dodatkowe Wiosłowanie sztangą nachwytem - 45 kg x 12p 54 kg x 10p 63 kg x 10p 72 kg x 8p 81 kg x 6p Kółko ze stania - 5s x 5p Schodzę coraz głębiej, mysle ze do lata uda mi się rozciągnąć na maksa :-) Superseria Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc - 20kg x 20p x 5s [...]
Żeleś-ale to koty miały odpowiadać,a nie dziadek,w dodatku z doświadczeniem bojowym Jeśli chodzi o piłkę kopaną,to ja wychodzę Co do polskiej piłki to mogę zaśpiewać: "Już za cztery lata,już za cztery lata Polska stadion pozamiata"
Cybul - nie trener już nie ćwiczy już nie jego lata 25lat treningu zrobiło swoje teraz tylko trenuje Czyli znowu trenuje mogłeś napisaż, że jest trenerem No ciekawe co z tego będzie
[...] - moim zdaniem podkulasz ogon. Pracuj nad pozycją ciała przez cały tor ruchu oraz nad mobilnością. I nagraj koniecznie z przodu, bo tu też dużo widać. Kontroluj głowę bo CI lata na wszystkie strony :P 2. Wyciskanie- dasz radę postawić nogi na ziemi? Chyba nie. Generalnie nogi powinny dawać Ci oparcie. Wbrew pozorom całe ciało musi być napięte, [...]
sita i dzi: Oczywiście - im większa siła działająca na kości - tym szybszy rozrost kośćca. Jeżli ktoś będzie wykonywał ściąganie do klatki z ciężarem 30 kilo - to nawet po 50 latach nie poszerzy się ani o milimetr. Pamiętam, że po 3 latach treningu, jak miałem 21 lat - to podciągałem się 6 razy z ciężarem 45 kilo u pasa (przy wadze 85kg). Po czymś [...]
Lata już troszkę nie te, na starty - chyba, że w oldboyach Nie tylko na jedzeniu i odżywkach , ale mocniejsze rzeczy stosuję bardzo rzadko (z 8 lat temu ostatnio) i w niewielkich ilościach, gdybym się nafutrował byłaby niezła forma - tylko po co... W naszym kraju kasa raczej z tego żadna, a większość czołowych zawodników żyje ze sklepów z [...]
[...] który trwa od 12 nawet do 16 tyg (jestem ekstremalny jak już mówiłem ). Moja regenerajca miesniowa jest raczej ponad przeciętną i dlatego tak krótkie przerwy, nawet po ostrym treningu już po 5 min czuje sie superowo i dosłownie tak jak bym nic nie ćwiczył. Ta regeneracja to chyba wytrenowana przez lata tych przeciazających treningów cuż...
[...] Blusa Wodyn generalnie to dzięki twoim wywodą to mam tyle pomysłów na plany treningowe że niewiem co gdzie i jak wpakować, dam rade na tym ułożyc plany treningowe na 2 lata do przodu . więc narazie to ćw zostawie ale zrobie je w innej formie, tzn mniejszy zakres ruchu i zobaczymy ps i tak jest obenie mały bo nowe ciezary weszły w gre [...]
[...] poczekaj aż urośniesz naturalnie. W tym wieku pięknie rozwijają się nogi i robimy się szersi w barach Moim zdaniem powinieneś na takie porządne ćwiczenia poczekać ze 2 lata conajmniej (to już indywidualna sprawa, ja już od 16 roku życia prawie wogule nie rosnę), a jak nie wiesz jak te ćwiczenia wyglądają to zapraszam do atlasu [...]
forma startowa , taką sobie bym kedys wymarzył, suchy byłeś masakrycznie, a mięcho dobrze wiemy, że dobudujesz, w rok poszło sporo, to w przeciągu 2-3 lat będzie jak trzeba. tak samo uważam :-P tylko daje sobie 2 lata xD
Ja jak zaczynałem ćwiczyć jj byłem najmłodszy w grupie, potem dwie dziewczyny dwa lata starsze, następne osoby chyba po cztery lata starsze, no ten czas na jj najlepiej wspominam bo najwięcej się uczyłem, jak przechodziłem na KB to też byłem najmłodszy w grupie i też mi się to podobało, tylko tu już mniejsza różnica wieku PS sorry już [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
